ခါးနာျခင္းအေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

ခါးနာျခင္းဟာ လူ ၁၀ ေယာက္မွာ ၈ ေယာက္ ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ ေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္ဆိုးျပီး အလုပ္ပ်က္ အကိုင္ပ်က္ ေ၀ဒနာ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ခါးနာျခင္းကို ျဖစ္ေစတဲ့ ေနာက္ခံ အေၾကာင္းတရား ေရာဂါေတြက အမ်ားၾကီး ျဖစ္ပါတယ္။ အျဖစ္အမ်ားဆံုး အေၾကာင္းရင္း ေတြကေတာ့ ..........
(၁) ခါးရဲ့ ၾကြက္သား၊ အရြတ္၊ အဆစ္ေတြကို ထိခိုက္မိျခင္း (သို႔) အလြန္အကြ်ံ အလုပ္လုပ္မိျခင္း
(၂) ေၾကာရိုးအာရံုေၾကာမၾကီး ရွိတဲ့ အေခါင္းေပါက္ထဲက အာရံုေၾကာ အရင္း (nerve root) ကို ထိခိုက္မိျခင္း ( လွဳပ္ရွားမွဳ၊ အေလးမမွဳ စသည္တို႔မွာ ပံုစံမမွန္ျခင္း၊ Osteoarthritis ေခၚ အရိုးပြန္း အဆစ္ေယာင္ ေရာဂါ၊ ခါးရိုး က်ီးေပါင္းတက္ျခင္း၊ ေၾကာရိုးအာရံုေၾကာမၾကီး ရွိတဲ့ အေခါင္းေပါက္က်ဥ္း၍ ပိတ္သြားျခင္း၊ ေမြးရာပါ ေသာ္လည္းေကာင္း အျခားအေၾကာင္း အရင္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ အရိုးပံုပ်က္သြားျခင္း စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္)။ ဒါေပမယ့္ မပူပါနဲ႔၊ သင့္ရဲ႕ ခါးကို နာက်င္ျခင္းေတြမွ ကင္းေ၀းေအာင္ ကာကြယ္နိုင္တဲ့ နည္းလမ္း အဆင့္ေလးေတြကို ပညာရွင္မ်ားက ေလ့လာသုေတသနျပဳျပီး ထုတ္ျပန္ေပးထားတဲ့ အတိုင္း တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ (အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း တစ္ခုကို ေျပာရရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ကာ ခါးနဲ႔ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကို ေတာင့္တင္းသန္မာေစျခင္းျဖင့္ ခါးနာျခင္းကို ကာကြယ္ျခင္းပါပဲလို႔ ကြ်န္ေတာ့္ရဲ့ဆရာ အရိုးအေၾကာပါရဂူၾကီး တစ္ဦးက ေျပာပါတယ္)
(၁) ျပင္းထန္ေသာ ကိုယ္လက္ လွဳပ္ရွားမွဳ၊ အလုပ္ စသည့္ တစ္စံုတစ္ရာ လုပ္ျပီးတိုင္း ခါးကိုဆန္႔ထားကာ အနားယူပါ။
(၂) ထိုင္ေနတဲ့အခ်ိန္ သို႔မဟုတ္ လမ္းေလွ်ာက္ေနတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာလဲ လြန္မင္းစြာ ေပ်ာ့တိေပ်ာ့ေခြစြာနဲ့ ေခြေခါက္ေနျခင္းကို ေရွာင္ပါ။
ဒီပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း လမ္းေလွ်ာက္ရင္ သင့္ခါးအတြက္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
(၃) ခံုမွာထိုင္ထိုင္ ကားထဲမွာ ထိုင္ထိုင္ ခါးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အခံ (lumbar support) ရွိပါေစ။
(၄) ၾကာၾကာထိုင္ျပီး အလုပ္လုပ္ေနရရင္ ခါးၾကြက္သားေတြ တင္းအားက သက္သာေစဖို႔ မၾကာခဏ ျဖည္းညွင္းစြာ ဆန္႔ေပးပါ။ (ဆန္႔ေပးပါ ဆိုတာ ခါးဆစ္ေတြကို လွည့္ခ်ိဳးခိုင္းတာ လံုး၀မဟုတ္ပါဘူး။ အဲလိုလုပ္လို႔ အာရံုေၾကာ ညပ္သြားခဲ့ရင္ ကုရခက္တဲ့ ခါးနာေရာဂါ ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာလဲ ခါးရိုးက်ီးေပါင္းတက္ ေရာဂါ ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္)
(၅) ခါးမွာ အေထာက္အပံ့မရွိဘဲနဲ႔ အလြန္အမင္း ကုန္းျခင္း၊ ခါးေကြးျခင္းမ်ား မလုပ္ပါနဲ႔။ အေလးအပင္မရင္ သတိထားပါ။ ကိုယ္နဲ႔ကပ္ျပီး မပါ။ ခြာမ မ ပါနဲ့။
(၆) သက္ေတာင့္သက္သာရွိေသာ ေဒါက္နိမ့္ ဖိနပ္မ်ားကိုသာ စီးပါ။ ေဒါက္ျမင့္ဖိနပ္မ်ားကို ေရွာင္ပါ။ (အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္)
(၇) အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ အတြင္းမွာ သင့္ရဲ့ ခါးရိုးဆစ္မ်ား ေကြးေနျခင္းကို ေရွာင္ရွား ရန္အတြက္ ေဘးတစ္ေစာင္းအိပ္ပါ။ (ညာဖက္ကို ေစာင္းအိပ္တာ ႏွလံုး အတြက္ပါ ေကာင္းပါတယ္၊ အိမ္ေထာင္ရွိသူေတြမို႔ ဘယ္ဘက္က ဇနီးက ျပႆနာရွာရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ့္ အျပစ္ မဟုတ္ဘူးေနာ္)
(၈) အျမဲတမ္း ညီညာ တင္းရင္းတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ မွာပဲ အိပ္ပါ။
(၉) ပက္လက္ပဲ အိပ္တတ္တယ္ဆိုရင္လဲ ခါးကို စန္႔ေနပါေစ။ ေျခက်င္း၀တ္ ေအာက္မွာ တစ္ခုခု ခံထားျပီး အိပ္ျခင္းက ခါးအတြက္တင္သာမက ေသြးလွည့္ပတ္မွဳအတြက္ေကာ ေကာင္းေစပါတယ္)
(၁၀) ၀လြန္းရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ထိန္းထားပါ။
(၁၁) ေဆးလိပ္ေသာက္ေနရင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ ေသြးေၾကာေတြ က်ဥ္းသြားေစတတ္တဲ့ အတြက္ ခါးဆစ္ေအာက္ပိုင္း ဆီသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေတြပါ က်ဥ္းကုန္လို႔ ခါးရိုးဆစ္ေတြၾကားက အရိုးႏုျပားေလးေတြ ယိုယြင္းကုန္လို႔ ခါးနာလာတတ္ပါတယ္။
(၁၂) ေန႔စဥ္ ဗိုက္တာမင္ဒီ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ဒီ အားျဖည့္ေဆးကို မွီ၀ဲေပးရင္ ခါးရိုးေတြသာ မက အရိုးေတြအားလံုး သန္စြမ္းျပီး၊ အရိုးပြ ခါးနာျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္မွာ ေသခ်ာပါတယ္ ။
(ဗိုက္တာမင္ဒီရဲ့ ကင္ဆာေရာဂါ ကာကြယ္တဲ့အစြမ္းကို သိခ်င္ရင္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ဖတ္ရွဳနိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ဒီ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကေတာ့ ႏြားနို႔၊ အဆီၾကြယ္၀ေသာငါးမ်ား(အထူးသျဖင့္ ပင္လယ္ငါးမ်ား ျဖစ္ၾကသည့္ ဆာဒင္း၊က်ဴနာ၊ဆယ္လမြန္၊ဟာရင္း၊ကစ္ပါ စသည့္ ငါးမ်ား)၊ ေထာပတ္၊ ႏွံစားသီးႏွံမ်ား ႏွင့္ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ မနက္ခင္း ေနပူဆာ လွံဳေပးရင္လဲ ရနိုင္ေၾကာင္းပါ)

သီဟသစ္(ေဆး-၂) Mutdfan.com